Movimento no Escritório: Ergonomia e Exercícios Práticos

Capacitar os participantes para adotar práticas ergonómicas adequadas e integrar exercícios de mobilidade e alongamento na rotina laboral, contribuindo para a prevenção de lesões e para a promoção do bem-estar no trabalho.

- Compreender os princípios básicos da ergonomia aplicada ao trabalho de escritório.
- Identificar fatores de risco associados ao trabalho sedentário e à utilização prolongada de equipamentos informáticos.
- Reconhecer a importância da postura correta no desempenho profissional.
- Conhecer os princípios de organização ergonómica do posto de trabalho.
- Identificar sinais de fadiga física e desconforto músculo-esquelético.
- Aplicar exercícios simples de mobilidade, alongamento e relaxamento muscular.
- Promover hábitos de trabalho mais saudáveis e equilibrados.
- Sensibilizar para a importância das pausas ativas na prevenção de lesões.

• 1. Conceitos fundamentais de ergonomia
• 2. Impacto do trabalho sedentário na saúde
• 3. Principais fatores de risco ergonómico
• 4. Benefícios de uma organização adequada do posto de trabalho

• 1. Ajuste da cadeira, secretária e monitor
• 2. Posicionamento correto do teclado e rato
• 3. Iluminação e conforto visual
• 4. Boas práticas na utilização de equipamentos informáticos

• 1. Consequências da inatividade prolongada
• 2. Importância das pausas ativas
• 3. Mobilidade articular e circulação sanguínea
• 4. Estratégias para reduzir a tensão muscular

• 1. Exercícios de alongamento para pescoço, ombros e costas
• 2. Exercícios para membros superiores e inferiores
• 3. Técnicas simples de relaxamento e respiração
• 4. Construção de uma rotina de pausas ativas no local de trabalho

Habilitações literárias:

Escolaridade mínima: 1º ciclo do ensino básico (4º ano)

Valor sob consulta